DT 2/10 miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa20aae8cac4951849a364eacc7ccc8.JPG Trening B. 2x 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna dzisiaj cwiczylam w domu A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x40kg, 12x 45kg(mam za krotka sztange i tylko tyle zmieszcze) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 9x z 17,5kg B2. wioslo sztanga 12x15kg, 12x [...]
dzisiaj DT Rano 45 min orbi wieczorem Trening B. 2x 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x45kg, 12x 47kg (+2kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 12x z 17,5kg b/z B2. podciaganie szeroko nachwytem 2x12-z nogami na krzesle, wiec to tylko namiastka C1. wypady 2x12 z 10 kg sztangielka, C2. [...]
wczoraj 9/10 orbi 45 min 10/10 DT tydzien 5 TRENING A 3x10 powt/60s przerwy rozgrzewka orbi 10 min, 5 min ogolna A.Przysiad ze sztanga na barkach 10x20kg R, 10x32kg, 10x34,5kg, 10x37kg B1.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 x 7,5kg jedna-ciezar b/z ale jedna seria wiecej od tego tyg B2. Wiosłowanie sztangą 10x10kg, 2x10x15kg-musze jeszcze na [...]
dzięki Anister za info:-) z braku czasu w ciagu tygodnia dziś zestawienie zbiorcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbaa80f6d31b4d658d755dbd9b56df72.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d510fa6a8584a3fad690c9071fd4d5e.JPG w DNT 11, 13, 15, 17,19-45 min orbi dzisiaj 6 dzien protokolu-nie jest zle tylko musze z karteczka sobie zaznaczac co, kiedy, ile-meczace to ale [...]
dzisiaj DT jutro moze sprobuje jakas wytrzymke(juz sie boje jak ja przezyje:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e6f7673efb4446eb358718188fa05c8.JPG 23.10 DNT dzisiaj pobiegalam troche +/-30s/1min marsz czasami 30/30 tak z 15 min, nawet fajnie bylo-kupilam stroj do biegania wiec musialam przetestowac;-) no i jeszcze zrobilam wytrzymke( wg rozpiski z [...]
rok temu bylam u GP to dala mi tabletki, ale zoladek po nich wysiadal, w przyszlym roku bede w Polsce to odwiedze lekarza, moze tez fizjo (widzialam, ze mieszkalam blisko Saidy, moze sie uda z nia spotkac?) a teraz jakos sie jeszcze pomecze, niestety moja babcia miala gosciec stawowy, dziekuje Obli za zainteresowanie pobiegalam z malymi przerwami [...]
no to jestem 8-) gotowa do dalszej pracy, ogarnelam sie mam nadzieje i dalej jedziem:-) w zeszlym tygodniu rozjechalo sie troche i treningowo i miskowo bo chorobsko mnie zaatakowalo, ale od dzisiaj wypiski regularne rozgrzewka 10 min orbi, i rozgrzewka ogolna +barki z guma Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10z 35kg, 10z [...]
dzieki Manzanares:-) dzisiaj DNT, rano byly marszo-biegi-w sumie przeszlo godzina ale biegania pewnie z 10 min,zimnooooooo... ale fajnie:-D herbata czarna 2l, mix-mieta, melisa, zielona, mniszek, pokrzywa,koper-1l liscie malin 1x +kozieradka, magnez, skrzyp wieczorem sie porozciagam-troche zakwasy rozruszam i barki z guma (poki co prawy nie [...]
Witam z rana Wcinam właśnie twarożek z odrobiną płatków kukurydzianych, które popijam tym co zwykle, mianowicie zieloną herbatą z miętą Zaraz lece na uczelnie po ostatni wpis i rejestracje a potem normalne zajęcia. Nie mogę się doczekać dzisiejszych ciągów. Czuję, że będzie MOC.
U a umne 4 miesiąc wybił no no już połowa kuracji jak dobrze hehe. Mam pytanie pijecie jakieś ziółka typu bratek, herbata zielona, mięta itp., i jak jest z krostamim wyskakują wam jeszcze bo ja zauważyłem, ze od jakiegoś czasu nic mi się nie pojawia na twarzy dobry znak. Tylko kurna znowy dostaje wysypki na dłoniach. No i te okropne zmęczenie [...]
Witam:) Nie chce zasmiecac dziennika wiec nie pisze codziennie ( absurd generalnie,hahah - chodzi o to ze program robie co tydzien taki sam wiec nie bede sie codziennie wpisywala ze cwicze to co cwiczylam 5 dni temu i za 5 dni znowu bede to cwiczyla, diete mam ramowa i wedlug tych wartosci jade, ew. wymieniam ryby na krewetki i inaczej je [...]
[...] mlet 2 jajek + łyżka odżywki, z musem truskawkowo-bananowym + cynamon. 3. Kurczak, brukselka. Wpadła łyżka ryżu (do risotto, uwielbiam!) i kawałeczek bundza, mikroilości, nie liczę. 4. Kurczak, gotowane z nim pół marchewki ;p, brukselka 5. Przede mną: twaróg, dziś zrobię wersję z orzechami, jakieś 125g sera. Herbata zielona, Anatol, mięta.
[...] kawałek sera + krewetki smażone na maśle czosnkowym z makaronem ryżowym + wołowina pieczona z ziemniakami + jw. napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melina, mięta warzywa: chyba tylko cebula }:-( suple: wit d, o3, olej z ostropestu, olej z wiesiołka weekend spędzony średnio, nie wiem czy coś mi zaszkodziło, ale czułam się [...]
[...] wyciskania na siedząco czy stojąco ale akurat tutaj poszło w miarę |-) 2b. 8kg mnie zgiotło \-) wzięłam dwa gryfiki po 2kg 3b. ic pan w ch.. #-P dobre zestawy :-))#-P Miska dostarczono 2002 kcal b: 157 g (31%) ww: 146 g (29%) tł: 88 g (40%) zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: wit C i D, ZMA
[...] Biodra 88/88,5 + 0,5 cm Udo 50/51,5 +1,5 cm Łydka 33/33,5 Mam zdjęcia, ale nie wiem czy jest sens wstawiać? Filmiki wrzucę jutro . Do mich dodatkowo Woda, herbata zielona, mięta Kapusta pekińska, papryka, ogórek, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33092e9dbcff473cba73e07461981251.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e4f4b07daaa4864ada914cd5d626504.png [...]